Как получить данные поста

У меня есть свой php файл как из него получить данные поста по его id?

Чтобы что-то получить из ВП нужно вначале подключить ядро. Это делается так:

require_once( $_SERVER['DOCUMENT_ROOT'] . '/wp-load.php' );

См подробнее.

После этого уже можно использовать функции ВП. Для получения данных постов используется класс WP_Query или обёртка над ним get_posts.